下北沢のヨガスタジオ kripalu Japan - ヨガ&セラピー

ちょこっとヨガ講座 - 自己成長としての気づきと受容

◆気づきたくない症候群

ヨガや瞑想では、よく「気づき」について語られますが、「いろいろと気づくと疲れるし、面倒くさい」と思ったり、「そもそも、いくら気づいても何も変わらない」と、諦め気分になったりするかもしれません。

実は、そういう思いのときこそ、その気づきに対して、もう一度、冷静に自分を振り返るときなのです。心が否定的に判断し始め、本来の純粋な気づきが失われているかもしれないからです。

例えば、自分のことで何かに気づいたとき、
「それってよくないことだ」と判断していたり、
「もっと、自分を変えなくては…」と焦ったり、
「そうは言っても、それは無理だ」とがっかりしたり。

気づくことは悪いことではなくても、このように、自分を否定的に判断し始めると、気づくこと自体に疲れてきたり、面倒くさくなったりという「気づきたくない症候群」が始まってきます。

ヨガや瞑想を始めると、多かれ少なかれ自分自身のことがよく見えてくるのですが、最初にやってくる大きなハードルは、この「気づきたくない症候群」です。イライラしていることに気づいてもそれに気づかないふりをしたり、それ自体を否定していきます。自己否定や自己嫌悪が強ければ強いほど、この傾向は強くなります。

多くの場合、そういう状況で苦しむのは、判断することで起きる自己否定や嫌悪感、そして、不安や焦りなのです。つまり、苦しみの原因は気づきそのものではなく、気づきに対する自分の捉え方にあります。

ではなぜ、苦しみの原因となるのに判断するかというと、そのように反応することが習慣的に染み付いているからで、また、そのような習慣的な反応しか気づきに対する対応を知らないからです。

◆気づきは成長の最初のスタート

気づきは成長への最初の大きなスタートと言いますが、ここで気づきを生かして成長するか、それとも、途中で放棄するかの大きな分かれ道になります。

ヨガによって体と触れる機会を持つことは、気づきが飛躍的に促されます。しかし、その気づきを成長に生かすには、気づきに対して健全な対応をする必要があります。

◆否定から受容への4つのステップ

では、どうしたらいいのでしょうか? まずは、一旦、体をリラックスさせることです。深呼吸をすることです。気づきに心が反応しているときは、ほとんどの場合、体も緊張しているからです。体を動かし緊張を緩めるヨガのポーズや呼吸法が役立つのはこのタイミングです。一瞬でもいいから体の姿勢を変えたり、深呼吸をするといいでしょう。

2番目に行うことは、判断している心のスイッチをオフにすることです。最初は難しく感じるでしょうが、このときこそ、普段のヨガや瞑想をリハーサルとして練習するのです。ポーズができているかできていないか以上に大切な練習となるはずです。

判断する心のスイッチがオフになれば、一瞬でもそこに静けさや安らぎが体験されるはずです。それは心だけでなく、身体感覚の変化としても現れるはずです。体の緊張や強張りがわずかに緩む感覚があるでしょう。そうしたら、非常に大切なことですが、3番目として、この一瞬の感覚をたっぷりと味わってください。

そして、4番目に、この一瞬の静けさや安らぎの中で、それまでに起きていた気づきと、それに伴った嫌悪感、そして不安や焦りなどの感情や思いを、やさしく受け入れるのです。もし、この受け入れるという感覚を、一瞬でも実感できたなら、そして、そのプロセスに意識的でいられたなら、それは大きな成長です。なぜなら、気づきに対し習慣的に反応し苦しんでいる状態から、「そのままを受け入れる体験」となっているからです。否定から肯定へと180度転換している瞬間だからです。

気づきそのものは、何も否定されるものではありません。現実に起きていることを、ただ、そのまま認識しているだけのことです。その気づきを生かすかどうかは、「そのままを受け入れる体験」があるかどうかにかかってきます。

◆受容から成長へ向けた選択肢

気づきが起きても受け入れる体験、つまり受容がなければ成長は期待できません。なぜなら、成長とは、未来へ向けた次への選択肢が見えてくるから可能なのですが、その選択肢は、気づきを受容するからこそ見えてくるものだからです。

自分自身や自分の体験への気づきを受容することで「それもありかもしれない!」という選択肢が見えてきたとき、私たちはそれまでの古い自分から新しい別の自分へと変化していく可能性が生まれるのです。この変化にこそ成長の証があると言えます。

体を通して気づき、受容し、そこから見えてくる選択肢から自分なりの選択を主体的にしていく。そして、さらに、気づきを深め、いずれ自分の心奥深くの本当の自分に出会う。その本当の自分が望む方向へ一歩踏み出す。これが自己成長のプロセスであり、道標としての地図となっていきます。(三浦徒志郎)

2016-08-26

カテゴリ: ちょこっとヨガ講座

スケジュール

4月
25
10ポーズでリフレッシュ(柏木文)
4月 25 @ 7:30 PM – 8:50 PM

一日の終わりに、心身ともにすっきりと、リフレッシュしませんか?このクラスでは毎回、基本的な10のポーズを同じ順番で練習します。次に何のポーズをするのかが分かっていると、マインドも静まりやすいため、クラスが終わる頃には、疲労感やストレスから解放されているのを実感するでしょう。 運動量:モデレート ◎2019年4月〜5月までの期間限定クラスです。

4月
26
はじめての人の瞑想(三浦まきこ)
4月 26 @ 10:00 AM – 10:30 AM

心を静かに自分の内面に注意を向ける時間は、忙しく生きる私たち現代人にとっては、オアシスのようなものです。また、瞑想の後にヨガのクラスを受ければ、いつもより集中した体験になることでしょう。
(30分クラス、500円/回)

アーユルヴェディック・ヨガ★(三浦まきこ)
4月 26 @ 10:50 AM – 12:10 PM

【ヨガの初心者~体験者向け】中程度の運動量のクラスです。アーユルヴェーダをヨガに融合し、ドーシャを整えます。 ★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

キャンドルヨガ★(村上史子)
4月 26 @ 7:30 PM – 8:50 PM

このクラスでは、体をゆっくり隅々まで動かしながら、深い呼吸をしていきます。キャンドルの炎を見つめる「トラタク瞑想」も行うので、頭が休まり、内なる静寂を感じることができるでしょう。

[運動量]ジェントル
★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

4月
27
はじめての人の瞑想(三浦敏郎)
4月 27 @ 9:30 AM – 10:00 AM

心を静かに自分の内面に注意を向ける時間は、忙しく生きる私たち現代人にとっては、オアシスのようなものです。また、瞑想の後にヨガのクラスを受ければ、いつもより集中した体験になることでしょう。(30分クラス、500円/回)

モデレート(三浦敏郎)
4月 27 @ 10:20 AM – 11:40 AM

【ヨガの初心者~体験者向け】中程度の運動量のクラスです。体を強化し、ストレッチするポーズでエネルギーを高めます。充実感や集中力、力強さを感じたい時におすすめです。 ★このクラスには500円の追加料金が必要です。

ジェントル(一色光代)
4月 27 @ 7:00 PM – 8:20 PM

【ヨガの初心者~体験者向け】穏やかな運動量のクラス。ゆっくりとした動きや、深いストレッチを促すポーズを行うことで、穏やかさや落ち着きがもたらされます。緊張をほぐしたいと感じる時にぴったりです。

4月
28
モデレート(今村優佳)
4月 28 @ 6:40 PM – 8:00 PM

【ヨガの初心者~体験者向け】中程度の運動量のクラス。体を強化し、ストレッチするポーズでエネルギーを高めます。充実感や集中力、力強さを感じたい時におすすめです。

 

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