下北沢のヨガスタジオ kripalu Japan - ヨガ&セラピー

ちょこっとヨガ講座 - 瞑想の2つのアプローチ


瞑想にはいろいろな種類や方法があります。瞑想によって何をしたいのかとも関係しますが、大きく分けて垂直志向と水平志向の2つのアプローチがあります。

垂直志向は、今、自分がいるところからさらに良いところへ至ろうとするアプローチです。身体感覚であれ、意識状態であれ、より卓越した状態に向かって上昇するアプローチです。例えば、「集中力を高めたい」「仕事や勉強の効率を上げたい」といった特定の目的意識を持って瞑想をするのは、これに近いでしょう。ただ、現実を受容せず、時には否定する傾向があります。理想は、今でなく未来にあり、その実践に関しては時に厳格になりがちです。そもそも解脱を求めた昔の出家者は、このようなアプローチでさまざまな修行をしていたと思います。

水平志向は、今、自分がいるところに止まり、ここで何が起きているかを探るアプローチです。理想に向かって上昇するのではなく、今起きている体験を肯定したり、受け入れたり、現実と共存することを大切にします。理想は心の中で起きている想像であり、真の喜びや幸福は、未来でなく、すでに「今、ここ」にあるというアプローチです。現実を変えるのではなく、その現実と自分がどう関わっているのかを探るので、社会生活における人間関係や日常生活に応用し易いという特徴があります。ただ、そのままの状態を受容することの良さを強調するあまり、未来に向かって前進することに消極的になる傾向があります。

それぞれのアプローチによって、瞑想のプロセスで起きることも、また、心身に与える長期的な影響も違ってきます。以下、それぞれのアプローチによる瞑想法を掲げますから、自分の体験でどう違うのかを感じてみてください。

瞑想練習 01

1、体を安定させ座り、目を閉じます。
2、数分間、意図的に呼吸をしてみます。意図的というのは、自分のコントロールで呼吸するという意味で、その結果、呼吸はやや深くなったり、長くなったり、強くなったりするでしょう。いずれにしても、一回一回の呼吸を同じテンポとリズムにするように注意深く繰り返します。
3、意図的な呼吸を一旦止めて、その効果を感じとります。
4、今度は、数分間、自然な呼吸をします。自分の意志とは関係なく体が自然に呼吸している状態に注意深く意識を向けます。
5、自然な呼吸に注意を向ける瞑想も終了し、その効果を感じとります。

*どちらの瞑想も呼吸に注意を向ける点で共通していますが、最初の瞑想は呼吸という現実をコントロールしていました。そして、2回目の瞑想はそのままの呼吸にしていました。それぞれのアプローチが自分の心や体にどのような影響を与えたのかを感じとってください。瞑想の体験に「正しい」「間違い」はありません。自分の中で起きる体験こそが、自分に必要な瞑想の体験だと言えます。

2017-02-25

カテゴリ: ちょこっとヨガ講座

スケジュール

5月
21
ジェントル★(村上史子)
5月 21 @ 10:30 AM – 11:50 AM

【ヨガの初心者~体験者向け】穏やかな運動量のクラス。ゆっくりとした動きや、深いストレッチを促すポーズを行うことで、穏やかさや落ち着きがもたらされます。緊張をほぐしたいと感じる時にぴったりです。
★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

陰ヨガ(塩谷枝里)
5月 21 @ 7:30 PM – 8:50 PM

陰ヨガを行うことで、どっしりとした落ち着きや静寂さ、集中力、活動のためのエネルギーを養うことができます。無意識に頑張りすぎて消耗しがちなエネルギーを陰ヨガで補充して、明日への活力を養いませんか? 運動量:ジェントル ◎2019年4月〜6月までの期間限定クラスです。

5月
22
クリパル・ヴィンヤサ(今村優佳)
5月 22 @ 10:30 AM – 11:50 AM
クリパル・ヴィンヤサ(今村優佳)

優しい動きから始めて、一呼吸一動作でゆっくりと流れるように進んでいきます。ポーズの中でも動き続けることで集中が増し、より瞑想的な意識へと導かれるでしょう。

ジェントル(中村千恵子)
5月 22 @ 7:30 PM – 8:50 PM

【ヨガの初心者~体験者向け】穏やかな運動量のクラス。ゆっくりとした動きや、深いストレッチを促すポーズを行うことで、穏やかさや落ち着きがもたらされます。緊張をほぐしたいと感じる時にぴったりです。

5月
23
10ポーズでリフレッシュ(柏木文)
5月 23 @ 7:30 PM – 8:50 PM

一日の終わりに、心身ともにすっきりと、リフレッシュしませんか?このクラスでは毎回、基本的な10のポーズを同じ順番で練習します。次に何のポーズをするのかが分かっていると、マインドも静まりやすいため、クラスが終わる頃には、疲労感やストレスから解放されているのを実感するでしょう。 運動量:モデレート ◎2019年4月〜5月までの期間限定クラスです。

5月
24
はじめての人の瞑想(三浦まきこ)
5月 24 @ 10:00 AM – 10:30 AM

心を静かに自分の内面に注意を向ける時間は、忙しく生きる私たち現代人にとっては、オアシスのようなものです。また、瞑想の後にヨガのクラスを受ければ、いつもより集中した体験になることでしょう。
(30分クラス、500円/回)

アーユルヴェディック・ヨガ★(三浦まきこ)
5月 24 @ 10:50 AM – 12:10 PM

【ヨガの初心者~体験者向け】中程度の運動量のクラスです。アーユルヴェーダをヨガに融合し、ドーシャを整えます。 ★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

キャンドルヨガ★(村上史子)
5月 24 @ 7:30 PM – 8:50 PM

このクラスでは、体をゆっくり隅々まで動かしながら、深い呼吸をしていきます。キャンドルの炎を見つめる「トラタク瞑想」も行うので、頭が休まり、内なる静寂を感じることができるでしょう。

[運動量]ジェントル
★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

 

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