下北沢のヨガスタジオ kripalu Japan - ヨガ&セラピー

ちょこっとヨガ講座 - クリパルヨガの特徴⑬:3ステージ

前回、ヨガ教典である「ヨガスートラ」の8支則のうち5つの部門を、以下のように3つのステージに分類した理論がクリパルヨガにはあり、それに基づいた実践方法があるという話をしました。

ステージ1 = アーサナ&プラーナヤーマ
ステージ2 = プラティヤハーラ&ダーラナ
ステージ3 = ディヤーナ

今回は、この3つのクリパルのステージについて、そのアプローチと特徴について触れていきます。

クリパルヨガの3つのステージ

まず、ステージ1ですが、これは、しっかりとした土台を作る段階です。私たちが何かを学ぶ時、まずは型を習い、それを何度も反復して覚えていきます。そして、その型に自分を置くことによって効率よく自分の力を発揮できるようになります。このような型作りの作業が土台作りというもので、クリパルヨガの中では、安定したポーズ(アーサナ)を取り、呼吸を整えることがこの段階にあたります。

この土台作りの中で重要な要素は、何をどうしたいのかという自分の意図であり、それを貫く意志です。意志がなくては体を動かすことはできませんし、ポーズを取ることはできません。したがって、ステージ1では、アーサナとそれに伴ったリズミカルな呼吸という外面的な型を作ることに専念しながら、実際はその練習の中で、自分の意図と意志をしっかりと保ち、心を強化しながら「自分がヨガをしている」という主体性を養っているのです。

土台作りによって、体が安定し、呼吸が深まり、生命エネルギー(プラーナ)が活性化されてきたところで、さらにそのアーサナを最大に開くギリギリのエッジまで導き、そこでポーズを保ってホールドするのがステージ2です。ホールドによって、体内のプラーナはさらに高まり、全身に肉体感覚や心理的な思いやフィーリングが生じてきます。ステージ2では、それらに対して、冷静に客観的に観察(プラティヤハーラ)しながら、アーサナを保つことに集中(ダーラナ)します。

この段階では、意志とプラーナの共存状態が起きるのですが、この両者は対立し合うことが多いため、自分の中に葛藤や抵抗、不安や焦りといった日常の心のあり方が表面化する傾向にあります。いわゆる心理的なエッジに立たされるのですが、そこで高まるプラーナとそれによって生じる心身の現象をそのまま観察し続けることで、意識が「今、ここ」に集中し、ポーズの体験はさらに深まっていきます。

ステージ2で高まったプラーナによって生じる感覚やフィーリングに身を委ね、体を自発的に動かし、その展開すべてを冷静に観察する目撃意識を培うのがステージ3です。

ここでは、アーサナの型にあてはめるように体を動かしていくのではなく、プラーナによって自然に体が動いていくことに身を委ねていく、動く瞑想(ディヤーナ)が始まります。したがって、ステージ1のような強い意志による練習ではなく、むしろ、意志によって「自分がヨガをする」状態を放棄(surrender)して、プラーナの流れを信頼し、「ヨガによって自分が動かされていく」展開に身を委ね、受け入れ、許容する力を養っていきます。

自分の意志だけで進んでいても、どこかで限界を感じ始めたり、土台としての型だけで押し通そうとしても、思うようにならなくなることがあります。そんな時に、型に固執していた意識を少し切り替えたり、一歩退いて力を抜いたりすると、意外にそれまで以上の力を発揮できることがあります。型を大切にしながらも、それに固執せず、むしろその型から自分を解放し、内面に眠っていた潜在性を引き出すような体験は、語学や楽器の練習など、どんな習い事にでも通じることだと思います。

クリパルヨガで3つのステージをバランスよく練習すると、この自力と他力のバランスを身につけていくことができます。この3つのステージによる分類は、難易度を示したレベル分けではありません。

今の自分に自分自身をしっかりと律する自力の力を必要とすれば、ステージ1の練習はその土台作りとなるでしょう。その反面、自分や周囲の世界をコントロールすることは得意でも、内面的な知恵への信頼、自然のプロセスに委ねる許容量、自由でクリエイティブな直感力などに触れる機会が少なければ、むしろステージ3のアプローチが役立つでしょう。自分の成長を拒む心や体の奥に潜む抵抗、葛藤、混乱などを、表面化させ、それらをしっかりと対峙することで、自分の可能性を開きたいと望むなら、ステージ2のアプローチでヨガをするといいでしょう。

自分がどのステージに向いているのか、今の自分にどんなヨガのアプローチが合っているのかは、その時々の自分の状態によって違います。だからこそ、「自分は今どこにいるのか?」という問い掛け、つまり自己探求から始める必要があるのです。

自分の体や心に問い掛けてみてください。そこから見えてくる答えこそが、自分に適したヨガのアプローチとなるはずです。

参考記事:ちょこっとヨガ講座「カルマについて③エッジ~自己変革

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2012-09-06

カテゴリ: ちょこっとヨガ講座

スケジュール

5月
21
ジェントル★(村上史子)
5月 21 @ 10:30 AM – 11:50 AM

【ヨガの初心者~体験者向け】穏やかな運動量のクラス。ゆっくりとした動きや、深いストレッチを促すポーズを行うことで、穏やかさや落ち着きがもたらされます。緊張をほぐしたいと感じる時にぴったりです。
★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

陰ヨガ(塩谷枝里)
5月 21 @ 7:30 PM – 8:50 PM

陰ヨガを行うことで、どっしりとした落ち着きや静寂さ、集中力、活動のためのエネルギーを養うことができます。無意識に頑張りすぎて消耗しがちなエネルギーを陰ヨガで補充して、明日への活力を養いませんか? 運動量:ジェントル ◎2019年4月〜6月までの期間限定クラスです。

5月
22
クリパル・ヴィンヤサ(今村優佳)
5月 22 @ 10:30 AM – 11:50 AM
クリパル・ヴィンヤサ(今村優佳)

優しい動きから始めて、一呼吸一動作でゆっくりと流れるように進んでいきます。ポーズの中でも動き続けることで集中が増し、より瞑想的な意識へと導かれるでしょう。

ジェントル(中村千恵子)
5月 22 @ 7:30 PM – 8:50 PM

【ヨガの初心者~体験者向け】穏やかな運動量のクラス。ゆっくりとした動きや、深いストレッチを促すポーズを行うことで、穏やかさや落ち着きがもたらされます。緊張をほぐしたいと感じる時にぴったりです。

5月
23
10ポーズでリフレッシュ(柏木文)
5月 23 @ 7:30 PM – 8:50 PM

一日の終わりに、心身ともにすっきりと、リフレッシュしませんか?このクラスでは毎回、基本的な10のポーズを同じ順番で練習します。次に何のポーズをするのかが分かっていると、マインドも静まりやすいため、クラスが終わる頃には、疲労感やストレスから解放されているのを実感するでしょう。 運動量:モデレート ◎2019年4月〜5月までの期間限定クラスです。

5月
24
はじめての人の瞑想(三浦まきこ)
5月 24 @ 10:00 AM – 10:30 AM

心を静かに自分の内面に注意を向ける時間は、忙しく生きる私たち現代人にとっては、オアシスのようなものです。また、瞑想の後にヨガのクラスを受ければ、いつもより集中した体験になることでしょう。
(30分クラス、500円/回)

アーユルヴェディック・ヨガ★(三浦まきこ)
5月 24 @ 10:50 AM – 12:10 PM

【ヨガの初心者~体験者向け】中程度の運動量のクラスです。アーユルヴェーダをヨガに融合し、ドーシャを整えます。 ★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

キャンドルヨガ★(村上史子)
5月 24 @ 7:30 PM – 8:50 PM

このクラスでは、体をゆっくり隅々まで動かしながら、深い呼吸をしていきます。キャンドルの炎を見つめる「トラタク瞑想」も行うので、頭が休まり、内なる静寂を感じることができるでしょう。

[運動量]ジェントル
★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

 

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