下北沢のヨガスタジオ kripalu Japan - ヨガ&セラピー

ちょこっとヨガ講座 - 瞑想で心を集中させるのはなぜか?

心を集中させるというのは、集中する対象物に心を置くということです。言い換えれば、心が動かないように止めるということです。なぜ、そういうことをするのかと言うと、心を落ち着かせる(安定/静まる)ことと、気づき(観察力)を高めるためです。

普段、私たちの心は、次から次へといろいろなことを考えたり、注意散漫で、絶え間なく動いていています。それによって、周囲で起きている変化や物事の本質に気づかないときがあります。

例えば、2車線の道路で2台の車が並列に走っていて、その1台を自分が運転しているとします。2台が同じスピードで走っている時に、相手の車を見ると止まっているように見えますが、自分の車を減速すると途端に相手の車がスピードを上げたかのように映ります。

どれほど周囲が変化していても、私たちの心が一緒に動いていると、相対的に何も変わってないように映るのです。自分の内や外でいろいろなことが起きていても、そのことに気づかないでいると、日々の暮らしは機械的になり面白くなくなります。瞑想で心の動きを止めると、ちょっとした些細な変化にも気づくことが多くなり、時には、その現実をより客観的にはっきりと観察できるようになります。自己観察に瞑想が役立つというのは、こうした理由があるからです。

以下、日常でできる気づきの瞑想ですが、習慣化するととても役立ちます。

気づきの瞑想の手順:
1、日常のいつでもどこでも構いません。思い出した時に、大きく息を吸って口から息を吐きます。
2、数呼吸の間、何もしないでいます。(可能なら目を閉じる)
3、その間、自然に流れる呼吸や体の感覚、心の中に浮かぶ思いや感情に注意を向けてみます。
4、数呼吸観察したら、日常の活動に戻ります。

たったこれだけの練習ですが、心が忙しくしている時には、一瞬ですが自分自身の状態を確認したり、その後の活動が少し新鮮に感じられたり、落ち着いて取り組めるようになるはずです。

2017-07-15

カテゴリ: ちょこっとヨガ講座

スケジュール

5月
27
モデレート(青江信明)
5月 27 @ 10:30 AM – 11:50 AM

【ヨガの初心者~体験者向け】
中程度の運動量のクラス。太陽礼拝をベースとしたシークエンスの中で、ポーズのホールド(保持)も行います。少しのチャレンジで、達成感や爽快感を味わいたい時にぴったりです。

5月
28
ジェントル★(村上史子)
5月 28 @ 10:30 AM – 11:50 AM

【ヨガの初心者~体験者向け】穏やかな運動量のクラス。ゆっくりとした動きや、深いストレッチを促すポーズを行うことで、穏やかさや落ち着きがもたらされます。緊張をほぐしたいと感じる時にぴったりです。
★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

陰ヨガ(塩谷枝里)
5月 28 @ 7:30 PM – 8:50 PM

陰ヨガを行うことで、どっしりとした落ち着きや静寂さ、集中力、活動のためのエネルギーを養うことができます。無意識に頑張りすぎて消耗しがちなエネルギーを陰ヨガで補充して、明日への活力を養いませんか? 運動量:ジェントル ◎2019年4月〜6月までの期間限定クラスです。

5月
29
クリパル・ヴィンヤサ(今村優佳)
5月 29 @ 10:30 AM – 11:50 AM
クリパル・ヴィンヤサ(今村優佳)

優しい動きから始めて、一呼吸一動作でゆっくりと流れるように進んでいきます。ポーズの中でも動き続けることで集中が増し、より瞑想的な意識へと導かれるでしょう。

ジェントル(中村千恵子)
5月 29 @ 7:30 PM – 8:50 PM

【ヨガの初心者~体験者向け】穏やかな運動量のクラス。ゆっくりとした動きや、深いストレッチを促すポーズを行うことで、穏やかさや落ち着きがもたらされます。緊張をほぐしたいと感じる時にぴったりです。

5月
30
10ポーズでリフレッシュ(柏木文)
5月 30 @ 7:30 PM – 8:50 PM

一日の終わりに、心身ともにすっきりと、リフレッシュしませんか?このクラスでは毎回、基本的な10のポーズを同じ順番で練習します。次に何のポーズをするのかが分かっていると、マインドも静まりやすいため、クラスが終わる頃には、疲労感やストレスから解放されているのを実感するでしょう。 運動量:モデレート ◎2019年4月〜5月までの期間限定クラスです。

5月
31
はじめての人の瞑想(三浦まきこ)
5月 31 @ 10:00 AM – 10:30 AM

心を静かに自分の内面に注意を向ける時間は、忙しく生きる私たち現代人にとっては、オアシスのようなものです。また、瞑想の後にヨガのクラスを受ければ、いつもより集中した体験になることでしょう。
(30分クラス、500円/回)

アーユルヴェディック・ヨガ★(三浦まきこ)
5月 31 @ 10:50 AM – 12:10 PM

【ヨガの初心者~体験者向け】中程度の運動量のクラスです。アーユルヴェーダをヨガに融合し、ドーシャを整えます。 ★妊娠中の方もご参加いただくことが可能です。

 

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