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アーユルヴェーダは、ストレスの多い時に、どうしたら自分自身や愛する人のニーズに合わせて、巧みに、そして愛情を持って切り抜けることができるかについての洞察を与えてくれます。この古代の健康科学に基づいて私たちの生来の体質が分かれば、何が私たちの心をくすぐるかについての直感的な地図を得ることができます。
アーユルヴェーダでは、すべての人には、空（エーテル）、風、火、水、土の5つの要素の構成として現れる、明確な遺伝子の青写真があると認識します。これらの要素が一体となって、3つのドーシャ（生物学的特質）を形成します。
ヴァータ・ドーシャ＝風と空（エーテル）
ピッタ・ドーシャ＝火と水
カパ・ドーシャ＝水と土
あなたやあなたの家族が、どのカテゴリーに当てはまるかわかりますか？
もっと詳しく知りたい方向けに、ここでは、ドーシャが一般的にどのように現れるかについての簡単な案内をします。まず2つのドーシャが優勢なのが最も一般的で、人によっては3つのドーシャすべてが優勢となることもあります。ですから、ヴァータとピッタ、またはカパとピッタ、または3ドーシャのすべてと共振する可能性があります。
ドーシャについて
ヴァータ
ヴァータの人々は、空（エーテル）と風の優位性を持っています。風のように、迅速に移動し、早口で話し、アイデアからアイデアへと羽ばたきます。ヴァータの人々は社交的な蝶、芸術家、ダンサー、夢想家です。また、彼らはまるで、チアリーダーのチームのように、熱狂的であることで知られています。そして、困難に直面するとすぐに爆発しますが、すぐに忘れて次へと動きます。
ヴァータの人々は感覚によって支配されており、過度の接触、感覚的な刺激によって簡単に過刺激となります。土と水の要素が豊富でないヴァータは、カパが保持できる持続力のレベルを持っていません。ヴァータタイプは、ガソリン残量がE（空）になってもプッシュし続けることで知られており、さらに自分自身を消耗させるため、より多くのR&R（休息とリラクセーション）を必要としています。
火の要素の助けがないと、ヴァータは冷え性で消化力が弱い傾向があります。ストレスの多い時には、食欲を失い、ガス、膨満感、便秘の傾向が増します。ヴァータの人々は、特に午前2時に手綱が緩みやすく、パニックに陥った思考の渦に巻き込まれることがあります。感情的には、ヴァータのバランスが崩れると不眠症、不安、および非合理的な恐怖が現れます。
ピッタ
ピッタの人々は、火の要素の素晴らしい助けのおかげで、情熱と精力に満ちています。ピッタは、しばしばリスト化するのが好きなタイプで、すべてやり終えることに大きな満足感を感じます。計画性があり、直接的で、影響力のあるリーダーであり、鋭く、機知に富んだ、目標指向の人です。いたずらに競争心があり、血をかけたUNOをするような人々でもあります。
ピッタを支配する感覚器官は視覚です。火の民ですから、光に過敏で、食料品の買い物中にレイバンのスポーツ仕様サングラスをしているのを見かけます。そして、眠る時には遮光カーテンとアイマスクが欠かせません。
輝きを放ち、燃えるように鋭いマインドを持つピッタの人々は、献身的な学者であり、すべてがどのように作用するかを知りたいと思っています。彼らは意見を述べ、知的な議論を愛しています。ピッタは正しいことが大好きで、敗北を認めたり、謝ったりするのに苦労することがあります。彼らは詩的な表現や、絶えずあなたをどれだけ愛しているかを伝えたりすることはありません。そういった肯定の言葉はむしろ、ヴァータやカパの人々から贈られます。ピッタの愛の言葉は、行動と狐穴（隠し場所の意）を守ることで表現されます。
火が大きくなりすぎると、ピッタは野火のように燃え広がります。彼らは急激に怒り、怒り終えようと決意するまでくすぶり、時間がかかることもあります。非常にせっかちで、いびつで、険悪な独裁者になることができ、それにより、胃酸の逆流や炎症を起こしやすくなります。
カパ
カパは3つのドーシャの中で最も安定しており、地に足がついています。彼らは冷静で安定していて、めったに動揺することはありません。堅実で、混沌とした時代にも平和を維持することができます。カパは愛することを愛しています。彼らは心の広い人道主義者です。思いやりに満ちたカパは、しばしば教師や医療従事者となります。
カパは、潜在的なエネルギーそのものであり、エネルギーを貯めるために生きています。これは、もはや役に立たない人間関係にしがみついたり、懐かしい持ち物をため込んだりすることとして現れることがあります。公平を期すためにお伝えしますが、幸せをもたらし、まだ利用されている限り、25年前からのワードローブを保持することに恥じることはありません。しかし、それがネガティブな感情を誘発する場合は、放り投げましょう！
カパの人々は、習慣の生き物であり、ルーティーンに完全に満足します。彼らの気質である土と水の側面は、良くも悪くも習慣に根ざしています。彼らは毎日同じ道を運転して通勤し、何年も同じ朝食を食べ、時間厳守し、予測可能です。
バランスを崩すと、カパは無気力なカウチポテトになってしまいます。これはうつ病、やる気の欠如、体重増加、およびアレルギーにつながる可能性があります。
ドーシャと神経系
対処法に入る前に、各ドーシャの感情的なプロフィールに関連した2つの重要な概念をご紹介します。
●ストレスの下では……
ヴァータ＝フライト（恐れ）
ピッタ＝ファイト（戦う）
カパ＝フリーズ（固まる・凍る）
●愛する人に関わるときは…
ヴァータを花のように扱う
ピッタは友人/配偶者のように扱う
カパには彼らのチアリーダーやコーチのように扱う
家で過ごす時間が長い間、バランスをとるためのコツ
ヴァータ
ヴァータ・ドーシャの空（エーテル）的な側面は、創造性の宝庫です。彼らの思考と会話は、しばしば拡張的で過剰です。ヴァータは早口で話し、言わなければならないことついてとても興奮しているので、言葉を間違えることもあります。この神経質なおしゃべりを鎮めるために、穏やかで芸術的な何かに注意を集中させる必要があります。曼荼羅の塗り絵の本のほこりを払って。なだめるような音楽や面白い映画に没頭すると、何時間でも落書きに夢中になれるかもしれません。
タバコを吸う人には、代わりに編み物がお勧めです。腕編みは今も流行中です。腕編みの毛布はいかがでしょうか？重くて暖かい素材は、ヴァータの神経系をグラウンディングする助けになり、相乗効果があります。
また、ヴァータは動きを通して、神経系のエネルギーのガス抜きをする必要があります。家族でダンスパーティーをしたり、自然の中を散歩したり、オンラインのヨガクラスに参加したりするとよいでしょう。
【ヴァータのための癒しのセルフ・プラクティス】
- 塗り絵
- 編み物
- ダンス
- 室内ガーデニングを始める
- リストラティブヨガ
- ヨガニドラー
- マントラを唱える
- 歩く瞑想
- ディルガやナディ・ショーダナのような癒しの呼吸法の実践
- 創作料理（切るだけの簡単な物）
- 外に出たり、窓から自然を観察する
- お茶とペット（または毛布）と一緒に、ソファに居候して本を読む
- 足裏マッサージ（特に夜は熟睡のために）
- 温かく調理された食事をいつも通りに。朝食には、オートミールにフラックスを一杯と、挽いたシナモンをたっぷり振りかけてみてください。
- 楽器を演奏する
- 家族でキャッチボール、または壁当てする
- クリエイティブ・ライティング
- ジャーナル
- 自分だけのTikTok動画を作る
- お気に入りの劇やミュージカルを家族で上演する
- オージャスミルクをマグカップで午後に飲む
- ビーズやその他のジュエリー作り
- ラベンダーの香りのする、温かいソルトバスに入る
- 博物館のバーチャルツアーに参加する
- 好きなアーティスト、作家、ミュージシャンについて学ぶ
- 信仰、信頼、希望を維持する
- 家事
- 顧みられないプロジェクト
- 好きなトピックを研究する
- 新しいスキルを身につける
- チェス、チェッカー、スクランブル（ただのゲームだと忘れないで！）
- 涼しいシャワー
- 目元にローズウォータースプレー
- 中程度の運動量のヨガ
- ボックスブレス（4秒づつ、吸って、止めて、吐いて、止める呼吸法）、ナディ・ショーダナ、またはシータリ・プラナーヤマ
- プライオメトリクスなど、持久力をベースにしたトレーニング
- メッタ瞑想
- ウェブサイトの開設
- Etsyページを始める
- 発酵食品を手作りする（火を憎悪させるので、食べすぎないこと）
- 感謝を実践する
- 感動的な作品を読む
- 写真、グラフィックデザイン
- 夢の家、仕事、ドレスのプランの下書き
- 書くこと： 思うままに
- 子どもと一緒に、床の上でレゴで遊ぶ
- 大学が提供する無料のオンライン授業をすべてチェック
- 困っている人を助けるための有志を組織する
- 料理（参考までに、「アメリカのテストキッチン」は好みに合うかも）
- 笑って! 笑いを誘うすべてのコメディアン、ショー、パフォーマンスを見る
- 痛みを感じるまで差し出して、さらに与える
- オーブン料理
- 家族みんなのための料理：冷凍したり、配達したり、大切な人と食事を共有したりすることができます
- 良質の小説を読む
- ロマンチックな雰囲気への逃避行
- 植物の世話（手のかかる盆栽がオススメ）
- 食料庫を整理する
- クローゼットを掃除する
- どこもかしこも春の大掃除
- 庭の落ち葉を集める
- ピラティス、ヴィンヤサヨガ、または気持ちが上がるオンラインのワークアウト
- 誰も見ていないつもりで踊る
- 歌いまくる
- 愛する人に手を差し伸べる
- 孫、姪、甥、子ども、友人に手紙を書く
- バクティヨガ（クリシュナ・ダスを聴いて、一緒に歌う）
- もう少し活気が欲しい時は、ディルガ・プラーナヤーマのような刺激的な呼吸を試す
- 感謝のサークルを作る
- Zoomでゲームナイトを主催する
- パズル（カパは1000ピースのものでもやり遂げる忍耐力がある）
- 礼拝（教会、シナゴーグ、モスク、瞑想センターは現在、オンラインでサービスを提供している）
- 自分自身が地に足がついたままでいることで、その安定性が他の人に反映します
ピッタ
正直、ピッタは監禁されていることに一番イライラしているのではないでしょうか。”でも秋にはまだマラソンがあるんだ！””どうやってトレーニングについていけばいいんだ！” ピッタは、精神的に強くありながらも、体を動かしてチャレンジする必要があります。
ピッタは仕事で気晴らしをするのが好きです。朝7時に水圧洗浄機を手に起きるような人々で、多くの場合、職業を通じて目的を見つけるため、働くことができない場合は、アイデンティティの喪失を感じるかもしれません。
ピッタの子ども達と一緒に、毎日のスケジュールを作りましょう。実際、すべてのピッタは一貫した毎日のルーチンから利益を得ます。仕事や目標、プロジェクトを考えてみましょう。ピアノの弾き方を習ったり、ギターでホジエの名曲「シュライク」をマスターしたいと思ったことはありませんか？今は、カルペ・ディエム（ラテン語：１日を摘め／今この瞬間を楽しめの意）の時間です。キャビネットをペイントし、家にあるすべてのネジを締めて。そしてピッタは、周りにいる人達に優しくすることを忘れないでください。彼らを愛し、彼らの存在に感謝していることを伝えてください。
【ピッタのための癒しのセルフ・プラクティス】
カパ
前述したように、カパはその場を避難所にするのに最も適しています。あなたやあなたの配偶者がカパであれば、家族と一緒に家にいる時間を楽しんでいるかもしれません。ホームスクーリングも問題ありません。まさに聖人のような忍耐力でうまくやることができます。もともと深い巣作りの本能を持っているのです。その質をただ受け入れるだけのことです。家を居心地よくしましょう。ヴァータの友達が新しいペンキの色を選ぶのを助けてくれれば、アレンジを変えることもできますね。
カパは、愛情のこもったタッチや食べ物で愛情を表現します。配偶者、友人、子ども、猫、犬、植物など、何に対しても。抱き寄せて、世話を焼くことができます。煮込み鍋を使って、ヴィーガン・チリを大量に作りましょう。さらに、甘味は増え過ぎるヴァータやピッタのイライラを和らげてくれるので、有名なベトベトのチョコレートブラウニーを作ってみてはいかがでしょうか。
基本的には、あなたの愛の光を輝かせましょう。巣ごもりし、本を読み、大地とつながる許可を自分自身に与えましょう。あなたの地に足のついたエネルギーは伝染します。世界は今、より多くのカパのエネルギーから大きな恩恵を受けるでしょう。
【カパのための癒しのセルフ・アクティビティ】
すべてのドーシャ
最後に、すべてのドーシャのための言葉です。決して忘れないでください…
1. 食べ物とスパイスは薬です。
2. 呼吸と恐怖は共存できません。だから深く呼吸して。
3. これもまた、過ぎ去ります。
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2024-01-11
カテゴリ： Kripalu Newsletter
